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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： + i1 C+ n& J! F% O; j n3 {% t: A: g
手部运动
' p! {% ~# A) }/ l$ V! \ A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。7 p' h$ ~% x% d0 l' ] e4 {
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。4 A" t. X1 K2 V' _; ?$ {2 L
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
1 u/ M V! m; o( j3 P1 J B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。+ B1 a* E" f. {) R) ^& G% f! F
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。% l0 V. F* ^0 K( t) k9 S8 S
将两手上下摆动，放松。
; t) z4 r! Z d. x6 `& g 颈部与肩部运动
! y! C- f& E+ t, }+ y 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。+ Y& i* |5 {+ w7 x' y1 z
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。+ _( a1 m( P1 x, I2 H
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。4 z6 k# ~$ W6 b* t
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。! }2 g4 n q( E0 E+ l9 z# E
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。( @, g# i) n1 \. `* d9 y( A/ ^( P7 g) p
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
0 S2 U4 y4 B1 {- H" l 脚部与足部运动
5 w8 N* o0 r7 ^ _" w n 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
* ?2 ^) ?" @4 `9 J2 M* R 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。! }+ i1 x3 t! c E+ _+ I
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。6 u1 U& r% X) F9 i) \# F
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
- F4 H& }- ?8 k- Z; n! w 手部与脸部运动 U6 s; | N4 N8 z
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）% B: V& s7 m; a d, N+ u; y
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。+ V! L" ~% V: V2 h
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。+ D) @6 Y2 _5 G7 g% m. z
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
4 h! [( }* Q s1 M5 G2 ]; a 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
) m; O; o6 _; j 沿着下颚向下按摩。
w. O/ @$ K* G7 H/ y 下颚左右转动各5次。
" d1 h0 f/ B7 [; Q- L6 b- A8 b 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
9 q: U: z |0 \, c/ J 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试