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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
6 m! O& Q# m- S# o手部运动( @' p; X `% I; N1 l
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
; D8 C; ~" E1 W. G1 o5 B B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
" b' L3 M% L0 D5 S( V% R0 i A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。8 }5 ]6 j/ d# V% g& c6 O9 b
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。. J/ m$ U |* Y$ Y$ j, p
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
- U4 d/ v Y6 v 将两手上下摆动，放松。; a/ G# E& c( P/ b. L. u3 ?0 }6 W
颈部与肩部运动
+ L5 L# N* _/ `' k0 O0 H 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
' ` u3 g3 _# W6 C3 q 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。 p4 O: s; q. E8 q4 \9 Z
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。1 d n2 u p- R* C& Q
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。0 ~" k) e# i: P/ G7 ?
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。( G0 R4 h7 m. V, K+ W4 g
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。7 G1 P) [& ?8 O' ^9 W4 F( b. D
脚部与足部运动1 j* |- r" P7 G* \
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。# m9 P4 g& ^8 g8 K( e$ j0 V9 \1 r
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。: q: n4 J# x$ n
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
: G4 ^) ?) o% l* ^1 K7 m9 F 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
7 H# `; e8 e0 e) N( V; \* Q 手部与脸部运动6 K7 v) r& t% p/ K# i9 @1 m
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）/ J" y7 ~ B, h+ ~$ X$ _0 e3 r
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。4 X0 ]3 @% s5 }7 e7 ^, O0 g q
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
3 B8 a& Z( w. w+ I- M4 M/ ], U: ? 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
( K' t' M8 {3 m8 K" Y 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
6 B+ s. @- T7 R6 k 沿着下颚向下按摩。! Q. D1 t$ ?0 B' i
下颚左右转动各5次。( H K$ F1 x! U; D; K6 q
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。* B( d2 ~7 q7 [2 Z4 W* N
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试